减肥瘦大腿的动作
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减肥瘦大腿的动作
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瘦大腿可通过深蹲、侧卧抬腿、弓步蹲、开合跳等动作实现，结合有氧运动与力量训练效果更佳。
1、深蹲双脚与肩同宽站立，屈膝下蹲至大腿与地面平行，注意保持背部挺直。深蹲能有效锻炼大腿前侧与臀部肌肉。
2、侧卧抬腿侧卧于垫上，下方腿弯曲保持平衡，上方腿伸直缓慢上抬至45度。该动作针对大腿外侧脂肪堆积。
3、弓步蹲单腿向前跨步下蹲，前腿膝盖不超过脚尖，后腿膝盖接近地面。交替进行可均衡刺激大腿前后肌群。
4、开合跳跳跃时双腿向外展开，落地时膝盖微屈缓冲。开合跳作为全身性动作可加速大腿脂肪代谢。
建议每周进行3-5次训练，每次20-30分钟，配合低脂高蛋白饮食可提升塑形效果，运动前后做好拉伸避免肌肉损伤。
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