瘦腰瘦肚子的动作
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瘦腰瘦肚子的动作
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瘦腰瘦肚子的动作主要有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧抬腿等，需结合饮食控制和有氧运动增强效果。
1、卷腹：平躺屈膝，双手交叉放胸前，用腹部力量抬起上半身至肩胛骨离地，重复进行可锻炼上腹部肌肉。
2、平板支撑：俯卧用肘部和脚尖支撑身体，保持头肩胯踝成直线，能强化核心肌群包括腹横肌，帮助收紧腰腹。
3、俄罗斯转体：坐姿屈膝抬腿，身体后倾与地面呈45度，双手交握左右转体，针对性训练腹斜肌减少侧腰脂肪。
4、仰卧抬腿：平躺双腿并拢缓慢抬起至90度再下落，过程中腰部贴地，主要锻炼下腹部肌肉群。
建议每周进行3-5次训练，每组动作12-15次，配合低脂高蛋白饮食和慢跑、游泳等有氧运动效果更佳。
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