排卵后可以适度运动。运动方式可选择散步、瑜伽、游泳、慢跑等低至中等强度活动,避免剧烈运动或过度疲劳。
1、散步
每天30分钟散步有助于促进血液循环,缓解排卵期盆腔充血带来的轻微不适。
2、瑜伽
舒缓的瑜伽动作能放松盆底肌肉,减少排卵后可能出现的下腹坠胀感。
3、游泳
水中浮力可减轻关节压力,水温能帮助放松肌肉,但需注意水质清洁以防感染。
4、慢跑
保持心率在最大心率的60%-70%范围内进行短时慢跑,避免长时间高强度运动。
若出现严重腹痛或异常出血应立即停止运动并就医,运动前后注意补充水分和营养。