排卵后1-5天可以适度运动。运动方式建议选择低强度有氧运动、舒缓拉伸运动、避免剧烈运动，具体需结合个人体质及运动习惯调整。

1、低强度有氧运动：

排卵后黄体期激素水平变化可能引起轻微疲劳感，推荐快走、游泳等低冲击运动。这类运动可促进血液循环，缓解经前期紧张情绪，单次时长控制在30-40分钟为宜。注意监测心率不超过最大心率的60％，避免过度消耗体能。

2、舒缓拉伸运动：

瑜伽或普拉提等伸展类运动能放松盆底肌群，改善盆腔充血状态。重点选择猫牛式、蝴蝶式等舒缓体式，避免倒立或深度扭转动作。运动前后需充分热身，每次拉伸保持15-30秒，有助于维持韧带柔韧性。

3、避免剧烈运动：

排卵后卵巢黄体形成阶段需规避高强度间歇训练、负重深蹲等运动。剧烈运动可能引起黄体破裂风险，表现为突发下腹痛。竞技类运动或需要爆发力的项目应暂缓，防止激素波动加重身体负担。

4、个体化调整：

存在子宫内膜异位症或多囊卵巢综合征者，需根据医嘱调整运动方案。基础体温升高0.3-0.5℃时，应降低运动强度。运动中出现头晕、异常出血等情况需立即停止，并及时就医评估。

5、运动时段选择：

建议避开体温较高的午后时段，优先选择早晨或傍晚运动。运动环境保持通风良好，及时补充含电解质的饮用水。可配合腹式呼吸训练，帮助缓解排卵期可能出现的腹胀不适。

排卵后运动需注意营养补充，每日摄入足量优质蛋白如鱼肉、豆制品，搭配深色蔬菜补充铁元素。避免生冷饮食刺激盆腔血管收缩。保证7-8小时睡眠有助于黄体功能维持，睡前可进行10分钟足底按摩促进血液循环。建立规律运动记录，观察周期内身体反应变化，必要时咨询专科医生制定个性化方案。