睡落枕了怎么办小窍门
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睡落枕了怎么办小窍门
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落枕可通过热敷、颈部拉伸、调整睡姿、服用止痛药等方式缓解。落枕通常由肌肉劳损、受凉、枕头不适、颈椎退变等原因引起。
1、热敷用温热毛巾敷于颈部疼痛处，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。每日重复进行数次，每次持续15分钟左右。
2、颈部拉伸缓慢做颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，幅度以不引起疼痛为度，帮助放松痉挛肌肉。
3、调整睡姿选择高度适中的枕头，避免俯卧位睡眠，保持颈椎自然生理曲度，防止颈部肌肉过度牵拉。
4、服用止痛药疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，减轻炎症反应和疼痛症状。
避免长时间保持低头姿势，睡眠时注意颈部保暖，若3天内症状未缓解或出现上肢麻木需及时就医。
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