腰椎间盘疼痛小窍门
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腰椎间盘疼痛小窍门
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腰椎间盘疼痛可通过热敷、姿势调整、核心肌群锻炼、药物治疗等方式缓解。腰椎间盘疼痛通常由久坐、腰部劳损、椎间盘退变、神经压迫等原因引起。
1、热敷：使用热毛巾或暖水袋局部热敷，每次15-20分钟，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。避免温度过高导致烫伤。
2、姿势调整：保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，必要时使用腰靠垫。搬重物时应屈膝下蹲，保持腰部直立。
3、核心肌群锻炼：进行平板支撑、臀桥等运动增强腰腹肌肉力量，每周3-4次，每次10-15分钟。急性期疼痛需暂停锻炼。
4、药物治疗：可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片等药物。药物治疗需配合休息，避免自行调整剂量。
日常注意控制体重，避免提重物和剧烈扭转动作，睡眠时选择硬度适中的床垫。症状持续或加重应及时就医。
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