有冠心病怎么锻炼
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有冠心病怎么锻炼
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冠心病患者可通过低强度有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、日常活动调整等方式锻炼，运动需在医生评估后制定个性化方案。
1、低强度有氧运动选择快走、慢跑或游泳等运动，每周3-5次，每次20-30分钟，心率控制在最大心率的50％-70％，运动前后需充分热身与放松。
2、抗阻训练采用弹力带或小重量器械进行上肢和核心肌群训练，每周2-3次，每组动作重复10-15次，避免屏气用力动作。
3、柔韧性练习通过太极拳、瑜伽等改善关节活动度，每周3次以上，每次15-20分钟，注意避免过度弯腰和倒立姿势。
4、日常活动调整将家务劳动、爬楼梯等融入日常，累计每日30分钟中等强度活动，避免提重物、突然用力等诱发心绞痛的动作。
冠心病患者锻炼应随身携带急救药物，避免寒冷、高温或饱餐后运动，出现胸闷、气促等症状立即停止活动并及时就医。
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