觉得自己得抑郁症怎么办

觉得自己得抑郁症可通过心理评估、心理咨询、药物治疗、物理治疗、社会支持等方式干预。抑郁症可能由遗传因素、环境压力、神经递质失衡、创伤经历、慢性疾病等原因引起。

通过专业量表如PHQ-9或汉密尔顿抑郁量表进行初步筛查，评估情绪低落、兴趣减退等核心症状的持续时间与严重程度。心理评估需在精神科医生或临床心理师指导下完成，可结合脑电图等辅助检查排除器质性疾病。若评估结果显示中度以上抑郁倾向，建议进一步接受结构化临床访谈。

认知行为疗法能帮助识别和修正负面思维模式，常用技术包括行为激活、认知重构等。人际关系疗法侧重改善社交功能，适用于因人际冲突引发的抑郁。咨询频率通常为每周1-2次，持续8-12周，需配合家庭作业巩固效果。家长需关注青少年的咨询进展，协助建立健康作息。

盐酸氟西汀胶囊适用于伴有焦虑的抑郁症，可调节5-羟色胺水平。米氮平片对改善睡眠障碍和食欲下降效果明显，但需监测体重变化。舍曲林分散片适用于共病强迫症状的患者，起效时间约2-4周。所有抗抑郁药均须严格遵医嘱使用，避免突然停药引发戒断反应。

重复经颅磁刺激通过磁场改善前额叶皮层功能，疗程需20-30次。光照疗法对季节性抑郁有效，每日清晨接受10000勒克斯光照30分钟。严重难治性抑郁可考虑改良电休克治疗，需麻醉科医师协同评估风险。物理治疗期间需定期复查血常规和心电图。

加入抑郁症患者互助小组可减少病耻感，分享康复经验。家庭成员应学习非批判性倾听技巧，避免使用"想开点"等无效安慰。用人单位可提供弹性工作安排，减轻职业压力。社区精神卫生服务中心能提供长期随访管理，预防复发。

保持规律作息与均衡饮食，每日保证7-8小时睡眠，适量补充富含ω-3脂肪酸的深海鱼。每周进行3-5次有氧运动如快走或游泳，每次持续30分钟以上。避免酒精和咖啡因摄入，记录情绪变化日记帮助识别触发因素。若出现自伤念头或症状持续加重，须立即联系精神科急诊。