吃什么可以补充维生素d？

补充维生素D可以适量食用三文鱼、蛋黄、蘑菇、强化牛奶、鱼肝油等食物，也可以遵医嘱使用维生素D滴剂、维生素D2软胶囊、维生素D3注射液、碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊等药物。建议及时就医，在医生指导下合理补充维生素D，避免过量摄入。

三文鱼富含天然维生素D，每周食用2-3次有助于满足日常需求。蛋黄含有少量维生素D，适合日常饮食搭配。蘑菇经紫外线照射后维生素D含量显著提升，可作为素食者补充来源。强化牛奶在加工过程中添加了维生素D，适合乳糖耐受人群。鱼肝油是传统补充剂，但需注意每日摄入量不宜过多。

维生素D滴剂适用于婴幼儿及吞咽困难者，需严格按医嘱控制剂量。维生素D2软胶囊常用于预防和治疗维生素D缺乏症。维生素D3注射液用于严重缺乏时的快速补充，须由医疗专业人员操作。碳酸钙D3片在补钙同时提供维生素D，适合骨质疏松患者。阿法骨化醇软胶囊为活性维生素D制剂，用于慢性肾功能不全等特殊人群。

日常可通过适度晒太阳帮助皮肤合成维生素D，建议选择上午10点前或下午3点后的温和时段，每次15-30分钟。同时保持均衡饮食，避免长期单一补充。孕妇、老年人等特殊人群应定期检测血清维生素D水平，根据检查结果调整补充方案。过量补充可能导致血钙升高、食欲减退等不良反应，出现异常症状应及时就医。