长期失眠睡不着怎么治疗？
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长期失眠睡不着怎么治疗？
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长期失眠的原因包括心理压力、生活习惯不规律、环境因素、生理疾病等，治疗需针对具体原因进行调整和干预。心理压力是导致失眠的常见原因，焦虑、抑郁等情绪问题会干扰睡眠质量，建议通过心理咨询、放松训练等方式缓解。生活习惯不规律，如熬夜、饮食不当、缺乏运动等，也会影响睡眠，需建立规律的作息时间，避免睡前摄入咖啡因或酒精。环境因素如噪音、光线过强、温度不适等，可通过改善睡眠环境，如使用遮光窗帘、耳塞等来提升睡眠质量。生理疾病如甲状腺功能亢进、慢性疼痛等，需及时就医治疗原发病。药物治疗方面，可在医生指导下使用苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物或褪黑素受体激动剂。非药物治疗包括认知行为疗法、冥想、瑜伽等，有助于改善睡眠质量。饮食上可多摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、坚果等，有助于促进睡眠。运动方面，建议进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但避免在睡前进行剧烈运动。长期失眠需综合多种方法进行干预，必要时寻求专业医生的帮助，以确保睡眠质量的持续改善。
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