孕妇经常失眠怎么办
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孕妇经常失眠怎么办
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孕妇经常失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、适度运动等方式缓解。失眠通常由激素变化、尿频、焦虑、缺钙等原因引起。
1、调整作息
固定就寝和起床时间，午睡不超过30分钟，避免白天补觉打乱生物钟。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2、改善环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘和孕妇枕减轻腹部压力。选择左侧卧位改善子宫供血，床头抬高15度缓解胃酸反流。
3、心理疏导
妊娠焦虑可通过正念冥想缓解，每天练习腹式呼吸10分钟。与伴侣沟通分享担忧，必要时寻求专业心理咨询支持。
4、适度运动
每日餐后散步30分钟，或进行孕妇瑜伽等低强度运动。避免睡前3小时剧烈活动，运动后及时补充水分和电解质。
睡前可饮用温牛奶或小米粥，避免摄入咖啡因和过量液体。若持续失眠影响日间功能，需在产科医生指导下评估是否需补充钙剂或短期使用助眠药物。
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