孕妇总是失眠怎么办
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孕妇总是失眠怎么办
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孕妇总是失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由激素变化、身体不适、心理压力、缺钙贫血等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息时间，白天适当活动避免久卧，午睡不超过30分钟。睡前2小时避免剧烈运动或进食。
2、改善环境
保持卧室安静黑暗，使用孕妇枕支撑腰腹部，室温控制在20-24摄氏度。睡前可泡脚或听轻音乐放松。
3、心理疏导
焦虑情绪可通过正念冥想、呼吸训练缓解。与家人沟通倾诉，必要时寻求专业心理咨询帮助。
4、药物治疗
严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等药物。需排除贫血、甲状腺功能异常等病理性因素。
建议孕妇避免饮用含咖啡因饮品，睡前可饮用温牛奶，选择左侧卧位睡眠。如症状持续加重需及时产科就诊。
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