经期剧烈运动了导致了痛经怎么办
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经期剧烈运动了导致了痛经怎么办
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经期剧烈运动后痛经可通过热敷、药物镇痛、调整运动方式和饮食调节等方式缓解。痛经通常由子宫收缩增强、前列腺素分泌增加、运动刺激和盆腔充血等原因引起。
1、热敷下腹部热敷能放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，可重复进行。
2、药物镇痛非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生或对乙酰氨基酚可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。伴有恶心呕吐时可联合使用山莨菪碱。
3、运动调整避免跑跳等冲击性运动，改为瑜伽、散步等低强度活动。经期第2-3天运动时长控制在30分钟内，强度为平日50％。
4、饮食调节增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤摄入，减少生冷饮品。适量补充含镁食物如香蕉、坚果，有助于缓解肌肉紧张。
经期应选择透气棉质卫生用品，保持每日温水清洁会阴，避免盆浴和游泳。若疼痛持续加重或出现发热需及时妇科就诊。
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