总是失眠怎么办
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总是失眠怎么办
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总是失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息
固定起床和入睡时间，避免午睡过长。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前几小时应避免剧烈运动。
2、改善环境
保持卧室安静黑暗，温度适宜。选择舒适的寝具，睡前避免使用电子设备。
3、心理干预
认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知。放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松有助于缓解焦虑。
4、药物治疗
失眠可能与焦虑症、抑郁症等疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，建立规律的睡前仪式有助于改善睡眠质量。长期失眠建议及时就医。
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