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怀孕后失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由激素变化、尿频、焦虑、缺钙等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议孕妇每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。睡前可进行轻度活动如散步，避免剧烈运动。
2、改善环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的枕头和床垫。睡前避免使用电子设备，可尝试听轻音乐或阅读帮助入睡。
3、心理疏导
孕期焦虑和压力可能导致失眠，可通过与家人沟通、参加孕妇课程或进行冥想等方式缓解。必要时可寻求专业心理咨询。
4、药物治疗
严重失眠可在医生指导下使用药物，如苯海拉明、多西拉敏等抗组胺药，或小剂量褪黑素。避免自行服用安眠药。
孕期失眠期间可适量饮用温牛奶，避免摄入咖啡因。如症状持续加重或影响日常生活，建议及时就医评估。
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