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怀孕28周肚子发紧发硬可通过调整姿势、补充水分、放松情绪、监测胎动等方式缓解，通常由假性宫缩、子宫增大、身体疲劳、尿路感染等原因引起。
1、调整姿势
长时间站立或坐姿不良可能加重腹部紧绷感，建议立即侧卧休息，避免仰卧或弯腰动作，可使用孕妇枕支撑腰部。
2、补充水分
脱水可能诱发子宫肌肉收缩，每日饮水量应达到2000毫升左右，少量多次饮用温水，避免含咖啡因饮料。
3、放松情绪
焦虑紧张会刺激宫缩反应，可通过深呼吸练习、听轻音乐或温水泡脚缓解压力，必要时咨询心理医生。
4、监测胎动
每小时胎动少于3次或伴随出血、规律疼痛需立即就医，可能与胎盘早剥、早产等病理因素有关，需超声检查评估。
日常避免提重物及剧烈运动，记录宫缩频率，若症状持续超过1小时或加重应及时产科就诊。
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