治疗网球肘的锻炼的方法
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治疗网球肘的锻炼的方法
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治疗网球肘可通过休息制动、肌肉拉伸、力量训练、物理治疗等方式改善。网球肘通常由前臂肌肉过度使用、肌腱微损伤、局部炎症反应、慢性劳损等原因引起。
1、休息制动
急性期需暂停引发疼痛的活动，使用护肘限制腕关节过度伸展，避免提重物及重复性抓握动作。
2、肌肉拉伸
每日进行腕伸肌群静态拉伸，保持肘部伸直，用健侧手缓慢将患侧手腕向掌侧屈曲至有牵拉感。
3、力量训练
疼痛缓解后逐步开展离心收缩训练，手持哑铃做缓慢腕关节背伸动作，强化肌腱抗负荷能力。
4、物理治疗
超声波或冲击波治疗可促进肌腱修复，局部热敷有助于改善血液循环，冷敷适用于急性肿胀期。
锻炼需循序渐进，若训练后疼痛持续超过2小时应减少强度，配合外用非甾体抗炎药可缓解症状。
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