膝关节炎怎么锻炼
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膝关节炎怎么锻炼
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膝关节炎可通过低强度有氧运动、关节活动度训练、肌力强化训练、平衡协调训练等方式锻炼。
1、低强度有氧运动
选择游泳或骑自行车等对膝关节冲击小的运动，每周进行3-5次，每次持续20-30分钟，有助于改善心肺功能并减轻关节负担。
2、关节活动度训练
进行坐位抬腿、仰卧空蹬等非负重训练，每日重复10-15次，帮助维持膝关节正常活动范围，预防关节僵硬。
3、肌力强化训练
通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作强化股四头肌和腘绳肌，每周练习3次，每组8-12次，增强膝关节稳定性。
4、平衡协调训练
单腿站立或使用平衡垫进行训练，每次坚持30秒，每日2-3组，提高本体感觉和神经肌肉控制能力。
锻炼时应避免爬楼梯、深蹲等加重关节负荷的动作，运动前后做好热身和拉伸，出现疼痛加剧需立即停止并咨询康复医师。
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