患上痛风做什么锻炼合适
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患上痛风做什么锻炼合适
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痛风患者适合进行低强度有氧运动、水中运动、抗阻力训练、柔韧性训练等锻炼方式。运动需避开急性发作期，以不诱发关节疼痛为原则。
1、低强度有氧运动
步行、骑自行车等可促进尿酸代谢，每周进行3-5次，每次持续20-30分钟，心率控制在最大心率的60％左右。
2、水中运动
游泳、水中漫步能减轻关节负担，水温建议保持在28-32摄氏度，每周进行2-3次，每次不超过45分钟。
3、抗阻力训练
弹力带训练、器械训练可增强肌肉力量保护关节，选择低负重多组次方式，每组动作重复12-15次，每周2次。
4、柔韧性训练
瑜伽、太极拳有助于改善关节活动度，避免过度屈曲受累关节，每个姿势保持15-30秒，每周练习3次。
运动前后注意补充水分，避免剧烈运动导致乳酸堆积，合并痛风石或关节畸形者需在康复师指导下制定个性化方案。
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