备孕前准备女性需要补充什么

备孕前女性可以适量吃叶酸、动物肝脏、深色蔬菜、坚果等食物，也可以遵医嘱吃叶酸片、维生素E软胶囊、复合维生素片、铁剂等药物。建议及时就医，在医生指导下科学补充营养，并调整生活方式。

一、食物

1. 叶酸

叶酸能预防胎儿神经管缺陷，可通过菠菜、芦笋等深色蔬菜补充，每日建议摄入400微克。

2. 动物肝脏

动物肝脏富含铁和维生素A，有助于预防贫血，建议每周食用1-2次，避免过量导致维生素A蓄积。

3. 深色蔬菜

深色蔬菜如西蓝花、羽衣甘蓝含有丰富叶酸和抗氧化物质，每日摄入300-500克。

4. 坚果

坚果含优质蛋白和不饱和脂肪酸，适量食用核桃、杏仁有助于卵子质量提升。

二、药物

1. 叶酸片

备孕前3个月需每日补充合成叶酸，可降低胎儿畸形风险，需医生指导剂量。

2. 维生素E

维生素E软胶囊能改善卵巢功能，调节内分泌，不可自行超量服用。

3. 复合维生素

复合维生素片可全面补充微量元素，选择专为孕前设计的剂型更安全。

4. 铁剂

缺铁性贫血女性需提前补充铁剂，避免孕期贫血加重，需监测血清铁蛋白水平。

备孕期间需保持均衡饮食，避免烟酒和咖啡因，规律作息并适度运动，建议孕前3-6个月进行专项体检。