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备孕时可通过监测排卵期、调整生活方式、补充营养素、就医评估等方式提高受孕概率。备孕成功率主要与排卵规律、精子质量、子宫内膜状态、激素水平等因素有关。
1、监测排卵期
通过基础体温测量、排卵试纸或超声监测确定排卵日，在排卵前后增加同房频率。月经周期不规律者建议记录至少3个月经周期。
2、调整生活方式
夫妻双方需戒烟戒酒，避免熬夜及接触有毒物质。男性避免久坐、泡温泉等影响精子质量的行为，女性保持适度运动但避免过度减肥。
3、补充营养素
女性孕前3个月起每日补充400微克叶酸，男性可适当补充锌和维生素E。日常增加深色蔬菜、全谷物、海产品等富含营养素的食物摄入。
4、就医评估
规律同房1年未孕需进行生育力评估，女性检查输卵管通畅性及激素水平，男性进行精液分析。多囊卵巢综合征等疾病需先治疗基础病症。
备孕期间建议保持心情放松，每周2-3次规律同房，避免过度紧张。若存在甲状腺功能异常等慢性疾病需提前控制病情。
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