腰间盘突出的锻炼方法有哪些
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腰间盘突出的锻炼方法有哪些
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腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势矫正练习、牵引辅助运动等方式改善症状。
1、核心肌群训练
平板支撑和臀桥能增强腰腹肌肉稳定性，减轻椎间盘压力，每日重复进行可改善腰椎支撑力。
2、低强度有氧运动
游泳或骑自行车等运动可促进局部血液循环，避免跑步等冲击性动作加重髓核突出。
3、姿势矫正练习
猫牛式伸展和麦肯基疗法能调整腰椎曲度，缓解神经根受压导致的放射性疼痛。
4、牵引辅助运动
悬垂训练和倒走可利用自重牵引椎间隙，需在康复师指导下控制强度避免肌肉拉伤。
急性发作期应卧床休息，症状缓解后逐步开始锻炼，避免弯腰搬重物等危险动作，合并下肢麻木需及时就医。
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