背部筋膜炎应该锻炼什么肌肉
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背部筋膜炎应该锻炼什么肌肉
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背部筋膜炎可通过锻炼斜方肌、菱形肌、竖脊肌、背阔肌等肌肉缓解症状。背部筋膜炎通常由肌肉劳损、姿势不良、局部受凉、慢性炎症等原因引起。
1、斜方肌
斜方肌位于上背部，锻炼时可采用耸肩、肩部环绕等动作，帮助改善局部血液循环，减轻筋膜粘连。
2、菱形肌
菱形肌位于肩胛骨之间，通过俯身飞鸟、弹力带划船等动作强化，有助于纠正圆肩姿势，缓解筋膜牵拉。
3、竖脊肌
竖脊肌沿脊柱两侧分布，小燕飞、臀桥等动作能增强其稳定性，减少筋膜因代偿劳损引发的疼痛。
4、背阔肌
背阔肌覆盖中下背部，引体向上、高位下拉等训练可提升肌肉耐力，分散筋膜承受的机械应力。
锻炼时应避免突然发力或过度负重，训练前后配合热敷或拉伸，疼痛急性期需暂停运动并及时就医。
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