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膀胱炎患者可通过散步、瑜伽、盆底肌训练、游泳等方式锻炼。运动需避免高强度、长时间憋尿及会阴部压迫，以促进血液循环和炎症恢复。
1、散步
每日30分钟低强度散步有助于改善盆腔血液循环，避免久坐导致的泌尿系统淤血。建议穿宽松衣物并及时排尿。
2、瑜伽
选择猫牛式、婴儿式等舒缓体式，通过腹式呼吸缓解膀胱压力。避免倒立或挤压腹部的动作，练习前后注意补水。
3、盆底肌训练
凯格尔运动能增强膀胱支撑力，每组收缩5秒后放松，重复10次。急性发作期暂停训练，避免加重尿频尿急症状。
4、游泳
水温需保持在28℃以上，蛙泳姿势可减少腹部压力。游泳后立即更换泳衣并清洁会阴，防止细菌逆行感染。
锻炼前后适量饮用温水，避免咖啡因饮料；若出现血尿、发热等症状应立即停止运动并就医复查。
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