腰肌劳损疼怎么办
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腰肌劳损疼怎么办
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腰肌劳损疼痛可通过热敷理疗、药物镇痛、肌肉拉伸训练、中医推拿等方式缓解。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰椎退行性变、核心肌群无力等原因引起。
1、热敷理疗
使用40-45℃热毛巾或暖水袋每日热敷腰部20分钟，促进局部血液循环。急性期疼痛剧烈时可先冰敷48小时再转为热敷。
2、药物镇痛
遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或盐酸乙哌立松片等肌松剂。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏。
3、拉伸训练
进行猫牛式、仰卧抱膝等腰部拉伸动作，配合平板支撑强化核心肌群。训练强度以不诱发疼痛为度，每日坚持15-20分钟。
4、中医推拿
通过揉按、弹拨等手法松解腰背部肌肉痉挛，重点处理竖脊肌、腰方肌等劳损部位。需由专业医师操作避免二次损伤。
日常应避免久坐久站，使用符合人体工学的座椅，睡眠时在膝下垫枕保持腰椎生理曲度。症状持续加重需及时就诊排除椎间盘突出等病变。
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