过度疲劳可能引发头痛、失眠、免疫力下降、心血管疾病等问题,长期未干预可能导致慢性疲劳综合征或器质性病变。
1、头痛
脑力或体力透支会引发紧张性头痛,表现为头部紧箍感,可通过热敷、调整作息缓解。
2、失眠
交感神经过度兴奋导致入睡困难,建议睡前温水泡脚,避免睡前使用电子设备。
3、免疫力下降
持续疲劳会降低自然杀伤细胞活性,增加感冒概率,需保证每日7小时优质睡眠。
4、心血管风险
长期疲劳可能诱发早搏或高血压,心电图异常者需进行心肌酶谱检查排除心肌损伤。
建议每周进行3次有氧运动,饮食增加深色蔬菜和优质蛋白摄入,持续乏力超过2周需排查甲状腺功能异常。