生果对身体有什么营养价值？

生果富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，有助于补充营养、促进消化和增强免疫力。常见生果的营养价值主要有维生素C、钾元素、抗氧化物质、膳食纤维和天然糖分。

柑橘类水果和猕猴桃含有丰富的维生素C，能够帮助人体合成胶原蛋白，促进伤口愈合，同时具有抗氧化作用，有助于减少自由基对细胞的损害。维生素C还能增强免疫系统功能，降低感冒发生的概率。

香蕉和哈密瓜等水果富含钾元素，钾是维持心脏和肌肉正常功能的重要矿物质，有助于调节血压和体液平衡。适量摄入钾元素可以帮助预防高血压和心血管疾病，对维持神经系统功能也有重要作用。

蓝莓和石榴等水果含有大量抗氧化物质，如花青素和鞣花酸，能够中和体内自由基，延缓细胞衰老，降低慢性炎症和某些癌症的发生风险。抗氧化物质还有助于保护视力，减缓视网膜退化。

苹果和梨等水果含有较多膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，预防便秘，同时有助于维持肠道菌群平衡。膳食纤维还能延缓糖分吸收，帮助控制血糖水平，对预防糖尿病和肥胖有一定作用。

葡萄和芒果等水果含有天然果糖，能够快速提供能量，适合运动后补充体力。与精制糖不同，水果中的天然糖分伴随着其他营养素一起摄入，不会导致血糖急剧波动，但仍需注意适量食用。

日常饮食中建议每天摄入200-350克新鲜水果，优先选择应季水果，避免过量摄入高糖水果。食用前应充分清洗，有糖尿病或胃肠敏感者需根据自身情况调整水果种类和摄入量。水果最好作为加餐食用，不宜完全替代正餐，保持饮食多样性才能获得全面营养。