睡觉经常打呼噜怎么办
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睡觉经常打呼噜怎么办
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睡觉经常打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用呼吸辅助设备等方式改善。
1、调整睡姿侧卧睡眠可减少舌根后坠，缓解气道阻塞。仰卧时建议抬高床头15度，减轻咽喉部软组织松弛造成的通气障碍。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24者需通过饮食管理和有氧运动减重，建议每周至少150分钟中等强度运动。
3、避免饮酒酒精会抑制中枢神经系统，加重咽喉肌肉松弛。睡前4小时内应避免饮酒，特别是高度蒸馏酒。
4、呼吸辅助持续正压通气设备可维持气道开放，适用于中重度阻塞性睡眠呼吸暂停患者，需经睡眠监测后由医生处方使用。
日常可练习吹奏乐器锻炼呼吸肌，晚餐避免过饱，卧室保持湿度40％-60％。若伴随日间嗜睡或呼吸暂停，建议尽早就诊耳鼻喉科。
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