睡不着失眠该怎么办
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睡不着失眠该怎么办
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失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，避免白天补觉超过30分钟。建议睡前1小时停止使用电子设备，建立规律的生物钟。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气床品提升舒适度。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念冥想能降低觉醒度。严重焦虑时可进行专业心理咨询。
4、药物治疗佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮卓类药物适用于短期失眠，曲唑酮可改善抑郁伴发的失眠，需严格遵医嘱使用。
日常避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，适当进行瑜伽等舒缓运动有助于改善睡眠质量。
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