晚上睡不着失眠怎么办
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晚上睡不着失眠怎么办
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失眠可通过调整睡眠环境、放松训练、药物治疗、认知行为疗法等方式改善。失眠通常由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、慢性疼痛等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室安静黑暗，温度适宜，选择舒适的床垫枕头。避免睡前使用电子设备，减少光线和噪音干扰。
2、放松训练睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习。避免剧烈运动和刺激性活动，建立规律的睡前放松仪式。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方安眠药。药物治疗需严格遵医嘱，避免长期使用产生依赖性。
4、认知行为疗法通过睡眠限制、刺激控制和认知重构等方法改善睡眠习惯。专业心理治疗可帮助纠正不良睡眠观念和行为模式。
白天适度运动有助于夜间睡眠，但避免睡前3小时剧烈运动。限制午睡时间，保持规律作息，避免摄入咖啡因和酒精。
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