尤昭玲细说H型体质女人的调体养生

           H型体质女人是气郁体质、郁闷派，调体养生的目标是让你胸有阳光。    

【体质特征】     

1.形体特征：形体瘦的人较多。     

2.常见表现：      湖南中医药大学第一附属医院妇产科尤昭玲

（1）主项：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，对精神刺激适应能力比较差，平时面貌忧郁，神情时常烦闷不乐。     

（2）副项：胸胁部胀满或走窜疼痛，多善太息，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，食欲减退，容易受到惊吓，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡红、苔薄白，脉象弦细。      

3.心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。     

4.发病倾向：抑郁症、脏躁、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病症。    

5.对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气。     

【日常生活表现】

      有一群人常常将“郁闷”两个字挂在嘴边，没多大点儿事儿，就唉声叹气。这群人我们称之为“郁闷派”。这种人常感到闷闷不乐，情绪低沉，容易紧张，焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，咽喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。           

【体质分析】

     中医认为，情志包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。它是人体对外界客观事物刺激的不同反应，属于正常的精神活动范围。五脏六腑的气血阴阳，是人们精神活动的基础。反过来，人们的精神状态和七情变化，也时刻影响着脏腑气血的功能活动，从而影响着人的体质。所以说，精神情志，贵在调和。如果一个人的情志舒畅，精神愉快，那么脏腑经络就可以协调发挥作用，气血调畅；如果一个人长期情志不 遂或受到过精神刺激，超过了人体的调节能力，就会导致脏腑气血功能 紊乱不畅，形成某种特定的体质。     

     因为工作压力大或者精神刺激，导致脏腑失调、气血运行受阻，属于比较典型的气郁体质，以心情抑郁、敏感多疑、过度担心为主要特征。    

     在人的一生当中，或多或少都有抑郁的时候，跟领导吵架了，跟丈夫窝气，跟同学、老师闹别扭，事业出现了停滞，理想被现实打击……这么多的原因都能够让我们郁闷，但是为什么，不是每个人都得抑郁症？更不是每个人都有结束生命的想法？大多数时候，我们能够从抑郁的情绪里走出来，因为没走出来的人多数是气郁体质，气郁体质的 人在天桥的这端，抑郁症就在天桥的那端，近吗？一步一步地走过去很近。远吗？当你意识到了而转回身的话，抑郁症就会离你越来越远。     

【基础用方】 逍遥散。     

【调体原则】 理气解郁。     

【调体养生方法】     

1.总原则：食宜疏肝理气，起居宜动不宜静，宜参加群体运动。    

2.生活起居：气郁体质的人不要总待在家里，应尽量增加户外活动，如跑步、登山、游泳、武术等。居住环境应安静，防止嘈杂的环境影响心情。保持有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡、可可等具有提神醒脑作用的饮料。                                                                 

3.形体运动气郁体质锻炼的目的是调理气机，舒畅情志。应尽量 增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，大强度、大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血，舒发肝气，促进食欲，改善睡眠的作用。多参加群众性的体育运动项目，以便更多地融入社会。    

4.饮食调养：多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等。它们具有行气、解郁、消食、醒神作用。常用中成药有逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸等。     

（1）推荐食物：     

［金橘］性味甘温，具有理气、解郁、化痰的功效，适宜胸闷郁结、 不思饮食者。     

［黄花菜］叶甘，性微寒。能清热、除烦、安神、明目。适宜气郁体质的人食用。可凉拌，亦可煲汤。     

［玫瑰花］味甘、微苦，性温。理气解郁，化湿和中，活血散瘀。可取适量泡茶饮，适宜气郁体质的人。    

 （2）药膳指导：     

［尤氏开心三花茶］玫瑰花、月季花、杭菊花适量泡茶饮用。

［橘皮粥］橘皮50g，研细末备用。粳米 100g，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮 10 分钟即成。本品理气运脾， 用于脘腹胀满，不思饮食。     

［菊花鸡肝汤］银耳15g，洗净，撕成小片，清水浸泡待用；菊花10g，茉莉花24朵，温水洗净；鸡肝100g，洗净切薄片备用；将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清热，健脾宁心。    

5.精神调摄：气郁体质的人性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。在情志调摄上，应培养乐观情绪，精神愉悦则气血调畅，营卫流通。

6.其他方法：     

［开四关］针灸中有一个方法叫做“开四关”，四关就是指手上的两个合谷穴和脚上的两个太冲穴。经常揉按或者针刺这四个穴位，具有疏 肝理气的效果。     

合谷穴：以一手的拇指指间关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下即是。     

太冲穴：足第 1、2 跖骨结合部之前凹陷处。