尤昭玲细说D型体质女人的调体养生

          D型女人是气虚体质、气短派，调体养生的目标是让你气足神旺。     

 【体质特征】     

1.形体特征：肌肉不健壮。     

2.常见表现：      湖南中医药大学第一附属医院妇产科尤昭玲

（1）主项：平素语言低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌体胖大、边有齿痕，脉象虚缓。     

（2）副项：面色偏黄或白，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常，或有便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。     

3.心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。     

4.发病倾向：平素体质虚弱，卫表不固易患感冒；或病后抗病能力弱，易迁延不愈；易患内脏下垂、虚劳等病。    

 5.对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪等。     

【日常生活表现】

       气虚体质的人，肌肉松软，和别人爬同样高的楼，气虚体质的人就气喘吁吁，我们形象地称之为 “气短派”。这种人讲话的声音很弱，老是觉得上气不接下气，气不够用。容易出现虚汗。只要体力劳动的强度稍大就容易累。性格偏于内向，胆小，不喜欢冒险。由于身体防御能力下降，所以很容易感冒，得病后也缠绵难愈。由父母陪同来看病，表情很是疲惫、痛苦，就是因为这个毛病，连女朋友都没找到。询问原因，是因为在读大学期间，总是熬夜打游戏，白天都宅在宿舍睡懒觉，常年不出门，连饭都是同学给带回宿舍或者干脆不吃饭，运动就更不用说了，时间长了，从凳子上站起来都觉得腿打晃。毕业工作了，就没有在大学那么自由了，要按时上下班，对他来说每天工作简直就是一件无法完成的艰巨任务。断断续续工作2年之后，实在无法继续坚持，就只得自己在家开网店，即使是这样也很难坚持。     

【体质分析】

      这是一种正气虚弱的体质类型。“气”可比作我们身体力的能力，是生命活动的动力，循序渐进地支持我们的身体从早到晚的 活动，直至生命消亡。那“气”是怎么来的呢？肾为气之根，肾藏先天之精，其所化生的先天之气，是人体气之根本。脾胃为生气之源，脾主运化，胃主受纳，脾胃吸收的水谷之精及其化生的血与津液皆可化气，统称为水谷之精气，此乃人体之气的主要来源。肺为气之主，肺司呼吸，吸入自然界之清气，呼出浊气，保证气的生成。其中，脾胃和肺与后天之气的生成关系密切，更与我们的生活习惯密切相关。     

      长期不活动、不接触大自然或饮食不节，损伤了我们的脾胃和肺，中医有讲，“久卧伤气”“久坐伤肉”，时间久了，气就不够用了，全身乏力，因脾主四肢肌肉，所以会出现四肢肌肉松软，酸软无力，动辄气喘吁吁，汗出不止。抵抗能力也下降了，三天两头感冒。     

      生活颠倒不规律会导致气虚，过度劳累的工作狂也很容易气虚。过度劳累，又不能及时补充，人体就像是破了洞的气球。中医讲“劳则气耗” 逐渐衰弱。很多人都有这样的体会，如果这段时间工作繁忙，或精神压力大，身体状态不佳，感冒就会趁虚而入。现在“房奴”一词很流行，房奴生活压力大，每天奔波，身心俱疲，很容易就导致气虚，抵抗力下降。

      还有一个需要特别强调的类型，就是现在的减肥，减肥成了女孩子们的必修课，不管真胖假胖，都一定要减肥。但是你发现了吗？减肥后的女孩子，特别是 “饥饿疗法”减肥后的女孩子，脸色柔白，说话的声音变轻了，行动起来羸弱了，看上去轻飘飘的。楚楚动人却成了气虚体质。气不足，自然没有办法对抗来自外界的病邪，于是感冒变成了家常便饭，感冒了还不爱好，柔弱的美人，变得更加柔弱。     

      当然也有另一型的人，先天元气就不足，生下来就体弱多病，柔柔 弱弱，如同林妹妹一般。久病气亏的人，得了一场大病或者做了一个大手术，就再也爬不起来了，即使疾病已经痊愈，也很难恢复到病前原有的状态。     

       对于气虚体质的人来说，就是要补中益气。“中”指的就是脾胃。 无论是后天生活不规律导致的气虚，还是先天就柔弱，补气的途径最主要的就是通过水谷之道补充进去。     

【基础用方】补中益气丸。     

【调体原则】补中益气。     

【调体养生方法】     

1.总原则：食宜益气健脾，起居勿过劳，运动宜柔缓。     

2.生活起居：起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。平时注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。

3. 形体运动：避免剧烈的运动，可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、河畔等空气新鲜的地方散步、打太极拳、做操等，并且持 之以恒。不宜做大负荷和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。总之一句话，就是要掌握好度，既不能竭尽所能，也不能养尊处优，要“形劳而不倦”。就像家里的电器或者一辆汽车，老开或老不开都不对。 老不开就容易生锈，老开他就会产生过度损耗。     

4.饮食调养：多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食用具有耗气作用的食物，如空 心菜、生萝卜等。     

（1）推荐食物：     

［山药］补肺脾肾之气，又具有润滑、滋润的作用，故可养肺阴， 补脾阴，因此非常适合气虚体质的人食用。     

［大枣］性味偏温，补中益气。因此偏有热象的气虚体质的人可适当食用，但不可过多地食用。     

（2）药膳指导     

［尤氏补气养生煲］莲子15g，山药15g，黄芪20g，乌鸡肉100g，生姜5g，煲至乌鸡肉熟透食用。

［黄芪童子鸡］取童子鸡 1 只洗净，用纱布袋包好。生黄芪9g，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄 酒调味，即可食用。可益气补虚。     

［山药粥］将山药30g 和粳米 180g 一起入锅，加清水适量，煮粥。 煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。此粥具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。    

 5.精神调摄：气虚体质的人多性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。应培养豁达乐观的心态，多参加有益的社会活动，多与别人交流、沟通。不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。脾为气血生化之源，思则气结，过思伤脾；肺主一身之气，悲则气消，悲忧伤肺， 所以气虚者不宜过思过悲。     

6.其他方法：按摩或艾灸足三里，有补中益气之用。       

足三里：当外膝眼下3寸（除大拇指外的其余4 指并拢，以中指的中间关节为准，4指的宽度就是3寸），胫骨前缘外侧一横指（中指）处。