肥胖与女人

1.肥胖：指体内的脂肪组织超过了正常比例时的状况，是长时间热量摄取及消耗不平衡的结

果。一般目前采用体重指数评估。

计算方法：体重指数（BMI）=[体重（Kg）/除以身高（m）]²，即（kg/m2）。湖南中医药大学第一附属医院妇产科尤昭玲

世界卫生组织理想值：22。

正常范围：22±10%。

体重过重：（亚洲人）>23。

2.肥胖的影响：维持理想体重是维持健康的基础。肥胖者可能患多种疾病，其严重程度与肥胖程度成正比。

控制体重已经成为肥胖的PCOS患者首要的治疗策略。无论是为了患者的本身健康而言，还是提高助孕的成功率，降低并发症，优生优育而言，都是非常必要的。

3.控制体重的原则：

(1)大原则：少吃多动，持之以恒。减重不宜太快，一周以0.5-1Kg为原则，过快减重较易

发生反弹，并可能影响内分泌水平。

(2)饮食：

忌食甜腻、油炸，含高脂肪、高热量食物（如肥肉、糕点、汽水、炸鸡等）。

用白开水代替含糖饮料。

多用蒸、煮、烤、凉拌等低油方式烹调。吃到八分饱，营养平均分配。

定时定量，勿暴饮暴食，不吃宵夜。

多吃杂粮，蔬菜以及含糖分低的水果。多吃白肉，如鸡肉和鱼肉，少吃或不吃红肉，如牛肉和猪肉。

细嚼慢咽，延长进食时间。

不要吃得过咸过辣，以免刺激食欲。

忌食虾、蟹，狗肉、韭菜、鲫鱼、鲤鱼、莴苣、笋子、猪蹄、叫鸡、南瓜等发物；少食油煎、肥腻、烟熏、烧烤食物；烟酒辛辣刺激制品；霉变食物等。

(3)生活行为：

多走路，少坐车。尽量走楼梯。

不要长时间看电视及打牌，打麻将。

饭后立即刷牙，避免继续进食以及保持口腔卫生。

配合运动（如：长时间走路、慢跑、游泳、有氧舞蹈、跳绳、爬山、骑自行车、球类等可活动全身肌肉的有氧运动）。

每周运动频率三次左右，运动时间1-2小时以上。

运动强度按照个人体能来定：最大心跳的60*90%（最大心跳数=200-年龄）运动项目宜多样化，并适时休息及补充水分。