高考过后防心理焦虑

来源： 新晚报   2009-06-17     本市综合

　　本报讯（岳金凤 记者 杨晓宁）高考结束，我市数万考生们又面临着发榜的等待。近日，记者从哈医大一院、哈医大四院等医院了解到，这些天，心理诊室又开始出现了高考生的身影。专家提醒说，这个时候由于压力叠加，极易形成考生的心理“堰塞湖”，产生突发性心理冲突以及生理紊乱等问题，因此要格外注意调节。 哈尔滨医科大学附属第四医院妇产科蔡雁

　　据了解，考后这段时间，考生焦虑是普遍现象，有的考生对于自己考试的发挥非常确定，焦虑相对比较轻；但有相当一部分由于对于自己的考试结果无法准确判断，焦虑程度相对较高，而且会随着成绩公布的临近而呈现上升趋势。哈医大四院心理学硕士蔡雁教授分析说，这个时候考生要学会转移注意力，可以通过运动、旅游、和同学聚会、勤工俭学等活动，安排自己的放假生活，尽量将每天安排的“节目”丰富，这样考生就不会把注意力放在单调的等待上了。

　　五种可有效减缓心理压力的方法

　　睡眠恢复法

　　郊游法

     

　读书法

　　运动恢复法

　　聊天法

　　考后的睡眠恢复一次不要超过8小时，可以每天中午加睡一次午觉约一个半至两个小时

　　邀上家人或同学朋友去郊游，亲密接触大自然

　　考后的读书以消遣和解除身心疲劳为目的，要读那些饶有趣味的文学作品、诗歌或散文，最好邀几个书友，边读边讨论，类似读书沙龙

　　考后通过进行个人体育锻炼和参加集体体育运动项目，能有效地恢复身体疲劳，开始时运动量不能太大，要慢慢增加运动量，否则会得不偿失

　　考试过后，如能找一些知心朋友和同学就一些轻松话题聊一聊天，不仅能消除考后的紧张感，而且能加强同学间的交往，互通信息，但如果是网聊一定要有节制