问卷调查：健康的饮食习惯

读完本章后，你是否对你的健康习惯有了一个大致的了解了呢？它到底对你的健康以及你的生育能力有何影响呢？试回答以下问题，若你认为你需要对自己的饮食做一些改变，而且希望这些改变能给你带来好处，不妨再重新阅读本章与此有关的相关话题。

1．你一天食入的水果或蔬菜是否少于五份？

是□　　　否□哈尔滨医科大学附属第四医院妇产科蔡雁

这些食物中含有身体必需的营养素。

2．你经常不吃早饭吗？

是□　　　否□

一天三餐中早餐最为重要，尤其对于女性来说，经常不吃早饭可使体内血糖及激素分泌失衡。

　

3．你经常不吃午饭或晚饭吗？

是□　　　否□

经常不吃饭会使身体处于饥饿状态，机体会代偿性地储存更多的能量，并使之转化为脂肪。这也会使体内血糖水平降低，从而影响内分泌的平衡。

 

4．你经常吃甜食吗？

是□　　　否□

你需要调节你的血糖水平。相关细节请参考本书第102－103页。

 

5．你每天是否需要喝至少两杯咖啡（或4－5杯茶）？

是□　　　否□

咖啡因能起到利尿的作用，使身体处于失水状态（见第108页）。

 

6．你经常吃白面包吗？

是□　　　否□

白面包以及其它精加工食品营养价值并不高。减少这些食物的摄入会使你精力更充沛，也减少对甜食的依赖。你可以用全麦面包或糙米代替白面包。

 

7．做完饭后你是否会经常加盐？

是□　　　否□

盐摄入过多会引起血压升高，所以应尽量减少盐的摄入。具体方法可详见本书第107页。

 

8．你是否每周食用至少一次方便食品或外卖食品？

是□　　　否□

理想情况是你应该不吃这些食品。但如果你做不到，你应尽量减少这些食品的摄入。这些食物中往往含有过多的盐、脂肪及添加剂。

 

9．你是否有消化系统问题及/或便秘？

是□　　　否□

你的身体可能存在营养吸收的问题。（见本书第110－111页）。

 

10．你是否经常在睡前2小时内吃东西？

是□　　　否□

这会影响到食物的消化，试着早点儿吃东西，这会促进食物的消化。

 

11．你是否在吃饱时还强迫自己吃完盘子里的东西？

是□　　　否□

这不仅可以使体重增加，还会使你在饭后出现胃胀，腹胀或烧心等不适。当你觉得吃饱时停止进食会使你感觉好一些。

 

12．你是否经常吃一些甜的，咸的或高脂的零食？

是□　　　否□

你可以用一些健康的零食来代替这些垃圾食品以避免增加体重或使体内血糖水平失衡。

 

13．如果不将茶及咖啡计算在内，你一天内摄入的水分是否少于1升（2.2品脱）？

是□　　　否□

缺水会使得体内血糖水平失衡，并能使人感到疲乏，从而误导人们进食更多的食物来补充能量。

 

14．你是否有暴饮暴食的习惯？

是□　　　否□

这会使得体内激素及血糖水平失衡，从而影响到你的受孕。详见本书第111－112页讲述。

 

15．你是否经常节食？

是□　　　否□

节食同样会影响到体内激素的分泌从而影响人的受孕，所以减肥的时候要有一个健康的合理的并且现实的饮食习惯。您可再仔细阅读一下本章的内容。

 

你的分数

0－3：在饮食习惯上每个人都似乎多少有些不好的习惯，但是你的饮食习惯是非常健康的。在这个方面你已经做到最好了，这对增强你的生育能力有很大的好处。

4－7：总体来说你的饮食习惯是健康的。你应好好反思一下上述你回答“是”的问题，在这些方面做一些改善，能进一步提高你的生育能力。

8－11：你的饮食习惯不是非常健康，这可能是由于你的生活所造成的，如工作时间长在某种程度上会影响到你的饮食。重新阅读本书的第五章及第六章并找到适合自己的改善方法。在一段时间内做出一些改变，你就会得到稳定的提高。

12-15:不需我讲，你就应该知道自己的饮食习惯是多么不健康了吧。你很有可能体内会缺少某种营养素，或存在血糖的问题。你极有可能存在内分泌的问题。但幸运的是，在提高生育能力上，改变饮食习惯是最容易的方法，所以你应该找一些改变饮食习惯的方法，你的健康状况会极大受益，而且你的生育能力也会有所提高。