准妈妈的养生之道

 

     孕妇小红，自知道怀孕之日起就开始紧张，不是担心孩子能不能正常发育、能不能畸形，就是担心自己能不能顺利的把孩子带到足月。在以后的日子里，不是担心营养不足，就是担心市场卖的蔬菜、水果能不能污染了农药对胎儿产生危害。在机关工作劳动量并不大，但还是不上班了。在家呆的无聊烦躁，看电视怕对孩子有辐射，看书又感到没有兴趣，而且越来越不愿意和家人、朋友交流，常常喜欢一个人在屋里没有任何声音的呆着。常常失眠，总是感到胸前发闷，喜欢叹息，到医院检查没有任何异常。常常和家人无缘无故的发脾气，情绪过后又感到后悔。由于心情郁闷，也没有任何食欲，每次检查医生都说孩子不是很大，但她自己也感到无能为力。等到足月了，在自己的一再坚持下，选择了剖宫产。术后发现宝宝也和妈妈孕期一样不喜欢任何声音，一旦听到声音就很敏感的抖一下，好像很害怕的感觉。医生说：你这是孕期养生没做好。哈尔滨医科大学附属第四医院妇产科蔡雁

链接：提起养生这个词，可能大家会想到只有老年人才谈养生，其实养生的目的是康健无疾，人的健康从母体内10月怀胎开始，延续悠长的一生。人自胎元初孕直至婴幼、丁壮、老迈，只要一息尚存，均要养生，可以说胎儿期的养生是一生养生的开始、健康的基石。胎儿期依于母体，长于子宫，亦能感受外界及母体的影响，此期养生主要依赖胎教，故各种养生要求均针对母体，以保证胎儿的正常发育。如何生一个健康、活泼、聪明的孩子、除了遗传有一定的关系外，关键是孩子生长的土壤，而这个土壤是关系到母亲的营养和心境，是母亲养生的结果。孕期养生同非孕期养生一样，诸如行动稳重、食饮丰富平和、精神安定愉快、耳不闻恶声、目不睹恶事、睡眠充足、节制房事等。其实孕期养生一方面要重视饮食营养，另一方面要重视精神调养而这正是很多孕妇所忽视的。要避免不良刺激 ，主要包涵着两方面的内容：其一是要尽量地避免外界环境的不良刺激对人体的影响。因为，一个优美的自然环境，良好的社会环境，和睦幸福的家庭氛围等，有利于精神的调养。因而，要积极创建这种环境和氛围，尽量避免来自自然环境、社会环境、家庭因素等方面的不良刺激。其二，要积极地治疗躯体性疾患，例如妊娠合并症和并发症，防止其内源性因素的不良刺激.躯体，疾患既可给患者造成痛苦等不良刺激，易形成患者的精神负担，还可产生异常的情志变化，加重病情。

同时要提高自我心理调摄能力 ，每个孕妇在妊娠期间都会有一些心理改变，准妈妈要学会进行心理调节，过分的情志刺激，在超越人的心理调节范围时就会成为致病因素，会带来妊娠的不良结局。

要学会一些生活小窍门，减轻妊娠带来的不适给孕妇的生理、心理带来的影响。例如：一些孕妇妊娠水肿和失眠，孕妇每晚用温水泡脚，不需泡出汗来，只要感到身体发热就可以了，同样可以促进血液循环，以利于代谢产物的排出，孕妇坚持每天泡脚，可以明显减轻严重的孕期水肿及孕期明显的身体不适。准妈妈可以参加准妈妈学习班，相互多交流、多沟通，，以避免和家人、朋友等非孕人士沟通的障碍；可以多听音乐、多散步、做瑜伽 ，起立、转体时要轻柔、不要剧烈活动，但也不要拒绝参加任何运动，在国外很多孕妇游泳；可以练习“十字绣”；适当的工作可以减轻孕妇的孤独感。减少到空气不流通、人流噪杂的公共场所，避免长时间的逛商店、购物，或长时间的热水浴；要起居规律，这不仅仅是作息有规律，还包括遵循生物钟办事，，睡眠应充足，每天保持8～9小时。但也不可过于贪睡，。怀孕8个月后，要经常用温皂水擦洗和牵拉乳头，可防止哺乳期乳腺炎的发生； 准妈妈、准爸爸还要常和宫内的宝宝聊天；可以写下孕期日记，记录准妈妈的身体反应、心理感受，给宝宝在未出生前就留下了一笔宝贵的精神财富。