正常人深度睡眠通常占整个睡眠周期的20％-25％，约1.5-2小时。深度睡眠是睡眠周期中最关键的阶段，对身体的修复和记忆的巩固具有重要作用。睡眠周期由浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠组成，每个周期约90分钟，每晚通常经历4-6个周期。
1、睡眠周期：深度睡眠主要出现在前半夜的睡眠周期中，尤其是第一个和第二个周期。随着年龄增长，深度睡眠时间逐渐减少，老年人可能仅占睡眠时间的10％-15％。
2、生理作用：深度睡眠期间，身体分泌生长激素，促进细胞修复和再生。同时，免疫系统功能增强，有助于抵抗疾病。大脑也在这一阶段巩固记忆，将短期记忆转化为长期记忆。
3、影响因素：压力、焦虑、睡眠环境不佳、咖啡因摄入过多等因素可能减少深度睡眠时间。保持规律的作息、创造舒适的睡眠环境、避免睡前使用电子设备有助于增加深度睡眠。
4、监测方法：通过智能手环或专业睡眠监测设备可以记录深度睡眠时间。这些设备通过监测心率、呼吸频率和身体活动来判断睡眠阶段，帮助了解自己的睡眠质量。
5、改善建议：睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸或温水泡脚，有助于进入深度睡眠。避免睡前摄入刺激性食物或饮料，保持卧室温度适宜，光线柔和，也有助于提高睡眠质量。
保持健康的生活方式，如规律运动、均衡饮食和良好的心理状态，对提高深度睡眠质量有积极作用。每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于改善睡眠质量。饮食上，适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉和坚果，有助于促进睡眠激素的分泌。避免睡前大量进食或饮用含糖饮料，以免影响睡眠。