胳膊起鸡皮疙瘩一样的颗粒可能与寒冷刺激、情绪波动、皮肤干燥、毛囊角化症、湿疹等因素有关。这种现象通常被称为“鸡皮疙瘩”，医学上称为“毛发竖立反应”。

1、寒冷刺激：当皮肤受到寒冷刺激时，身体会通过收缩皮肤表面的小肌肉来减少热量散失，导致毛囊周围的皮肤隆起，形成颗粒状。建议注意保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。

2、情绪波动：紧张、恐惧或兴奋等情绪波动也会引发毛发竖立反应，导致皮肤表面出现颗粒。保持情绪稳定，适当进行放松训练，如深呼吸或冥想，有助于缓解这一现象。

3、皮肤干燥：皮肤缺乏水分时，角质层变厚，毛囊周围容易形成颗粒。使用保湿霜或润肤乳，保持皮肤湿润，可以有效减少颗粒的出现。

4、毛囊角化症：这是一种常见的皮肤疾病，毛囊口被角质堵塞，形成颗粒状突起。可使用含有水杨酸或尿素的护肤品，帮助软化角质，改善皮肤状况。

5、湿疹：湿疹患者皮肤屏障功能受损，容易出现干燥、瘙痒和颗粒状突起。建议使用温和的清洁产品，避免使用刺激性化妆品，必要时可在医生指导下使用抗炎药膏。

日常护理中，保持皮肤清洁和湿润是关键。饮食上，多摄入富含维生素A和E的食物，如胡萝卜、菠菜和坚果，有助于改善皮肤健康。适量运动，促进血液循环，也有助于减少皮肤问题的发生。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业皮肤科医生的帮助。