抑郁症的自救方法包括心理调节、生活方式改善和寻求专业帮助。心理调节可以通过认知行为疗法、正念冥想和自我接纳来实现；生活方式改善包括规律作息、适度运动和健康饮食；寻求专业帮助则涉及心理咨询、药物治疗和团体支持。
1、心理调节是抑郁症自救的重要环节。认知行为疗法可以帮助患者识别和改变负面思维模式，通过记录情绪日记和挑战不合理信念来改善心理状态。正念冥想则通过关注当下、减少对未来的焦虑和对过去的悔恨，帮助患者缓解情绪压力。自我接纳强调接受自己的情绪和状态，避免过度自责，通过自我对话和积极肯定来增强自信心。
2、生活方式改善对抑郁症的缓解具有积极作用。规律作息有助于稳定生物钟，建议每天固定时间起床和入睡，避免熬夜和过度睡眠。适度运动如散步、瑜伽和游泳可以促进大脑释放内啡肽，提升情绪。健康饮食方面，增加富含Omega-3脂肪酸的食物如鱼类、坚果，以及富含维生素B的食物如全谷物和绿叶蔬菜，有助于改善情绪和认知功能。
3、寻求专业帮助是抑郁症自救的关键步骤。心理咨询可以提供情感支持和专业指导，通过与心理医生或咨询师的定期交流，患者可以更好地理解自己的情绪和行为。药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs、三环类抗抑郁药TCAs和单胺氧化酶抑制剂MAOIs可以帮助调节大脑化学物质，缓解抑郁症状。团体支持如抑郁症患者互助小组，可以提供情感共鸣和社交支持，帮助患者减少孤独感。
抑郁症的自救需要综合运用心理调节、生活方式改善和寻求专业帮助的方法，通过多方面的努力，患者可以逐步缓解症状，恢复心理健康。同时，患者应保持耐心和信心，积极面对治疗过程中的挑战，逐步实现自我康复。