青年人腰椎间盘突出主要由长期不良姿势、腰部过度负荷、核心肌群薄弱、外伤或运动损伤、遗传因素等原因引起。

1、长期不良姿势：

久坐、驼背或长期保持错误坐姿会导致腰椎间盘压力分布不均。特别是使用电子设备时头部前倾的姿势，会使腰椎承受额外压力，加速椎间盘退变。建议每30分钟调整姿势，使用符合人体工学的座椅。

2、腰部过度负荷：

频繁搬抬重物或从事重体力劳动时，腰椎间盘承受的压力可达平躺时的10倍以上。突然的扭转动作更容易造成纤维环撕裂。搬运重物时应保持腰部直立，利用腿部力量分担负荷。

3、核心肌群薄弱：

腹肌和腰背肌力量不足会降低脊柱稳定性，使椎间盘承受更多机械应力。平板支撑、桥式运动等训练可增强核心肌群，但需避免过度后弯的瑜伽动作。

4、外伤或运动损伤：

交通事故、跌落等急性外伤可直接导致椎间盘突出。篮球、举重等运动中的急停转身动作也可能造成损伤。运动前充分热身，必要时使用护腰装备。

5、遗传因素：

部分人群存在胶原蛋白合成异常等遗传倾向，导致椎间盘纤维环强度不足。有家族史者更需注意预防，定期进行脊柱灵活性检查。

建议保持规律游泳等低冲击运动，水中浮力可减轻脊柱压力。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进胶原合成，控制体重避免肥胖增加腰椎负担。睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧时在两膝间放置枕头保持脊柱中立位。出现持续腰痛或下肢放射痛时应及时进行磁共振检查。