突然胖了好多可能由饮食过量、缺乏运动、压力过大、激素失调、药物副作用等原因引起，可通过调整饮食、增加运动、减轻压力、医学检查、药物调整等方式改善。

1、饮食过量：摄入过多高热量食物，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等，容易导致体重快速增加。建议控制每日热量摄入，选择低脂、低糖、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，避免暴饮暴食。

2、缺乏运动：久坐不动或运动量不足会使热量消耗减少，脂肪堆积。每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于促进新陈代谢，减少脂肪积累。

3、压力过大：长期处于高压状态会刺激皮质醇分泌，导致食欲增加和脂肪囤积。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，保持情绪稳定，有助于控制体重。

4、激素失调：甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等疾病会影响激素水平，导致体重异常增加。建议就医检查激素水平，必要时在医生指导下进行药物治疗或调整生活习惯。

5、药物副作用：某些药物，如糖皮质激素、抗抑郁药等，可能引起体重增加。若怀疑药物导致肥胖，可咨询医生调整用药方案，避免自行停药或更换药物。

调整饮食结构，增加富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、豆类等，减少高糖高脂食品的摄入。坚持规律运动，结合有氧运动和力量训练，如跳绳、哑铃训练等，有助于提高基础代谢率。保持良好的作息习惯，避免熬夜，确保充足的睡眠时间。定期监测体重变化，记录饮食和运动情况，及时调整生活方式。若体重持续增加或伴随其他不适症状，建议及时就医，排除潜在疾病。