更年期不是绝经期，但绝经期是更年期的核心阶段。更年期指女性卵巢功能衰退至完全停止的过渡时期，包含绝经前、绝经及绝经后三个阶段，而绝经期特指女性连续12个月无月经来潮的生理状态。

更年期是长达数年的生理过渡期，通常始于40岁后，以月经周期紊乱为早期表现，伴随潮热、情绪波动等症状。绝经期是更年期中标志性事件，指末次月经后1年无经血来潮的节点，此时卵巢停止排卵，雌激素水平显著下降。临床将绝经前1-2年称为围绝经期，绝经后10年内仍属更年期范畴。

更年期持续时间因人而异，多数女性经历2-8年，部分可达10年以上。绝经期作为时间点概念，需通过回顾性诊断确认。亚洲女性平均绝经年龄为48-52岁，此前后数年出现的血管舒缩症状、骨质疏松等均属更年期表现，但绝经期本身仅为无月经状态的确诊时刻。

更年期症状始于绝经前1-3年，约75％女性出现潮热盗汗，60％存在睡眠障碍，症状峰值出现在绝经前后1年。绝经后早期仍有阴道干燥、泌尿系统感染风险，晚期则以心血管疾病和骨量流失为主。绝经期作为分水岭，其前后症状谱变化体现卵巢功能衰竭进程。

更年期管理需全程关注，围绝经期可选用雌孕激素序贯疗法缓解症状，如戊酸雌二醇片/雌二醇环丙孕酮片。绝经后推荐钙剂联合维生素D预防骨质疏松，如碳酸钙D3片。植物雌激素补充需在医生指导下进行，如莉芙敏片。绝经期确诊后应加强血脂、骨密度监测。

更年期女性需保持每周150分钟中等强度运动，如快走或游泳，摄入足量大豆异黄酮及乳制品。绝经期后建议每年进行乳腺钼靶和妇科检查，控制BMI在18.5-23.9之间。认知训练和社交活动有助于缓解更年期抑郁倾向，绝经期后需特别防范心脑血管事件。

建议更年期女性建立健康档案，记录月经变化及症状波动情况。每日摄入800-1200毫克钙质，避免吸烟及过量饮酒。出现严重潮热或情绪障碍时，可考虑短期使用盐酸帕罗西汀片等药物。定期进行甲状腺功能和血糖检测，绝经期后建议每3年筛查一次骨密度。保持规律作息和正向心理暗示，有助于平稳度过更年期各阶段。