来月经时出现屁股下坠疼可通过热敷、调整姿势、适度运动、服用止痛药、就医检查等方式缓解。该症状通常由盆腔充血、子宫内膜异位症、子宫后位、盆腔炎、腰椎问题等原因引起。

使用热水袋或暖宝宝对下腹部或腰骶部热敷10-15分钟，温度控制在40-50℃。热敷能促进局部血液循环，缓解盆腔充血导致的牵拉性疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大时慎用。

采取膝胸卧位跪趴姿势每天2-3次，每次5分钟，可减轻子宫后倾对骶神经的压迫。避免久坐久站，坐姿时用靠垫支撑腰部，睡眠时侧卧屈膝能降低盆腔压力。

经期第2-3天起进行散步、瑜伽猫式等低强度运动，每天20-30分钟。运动可促进前列腺素代谢，但需避免卷腹、深蹲等增加腹压的动作。游泳时水温需超过28℃。

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这些药物通过抑制前列腺素合成缓解疼痛，但胃溃疡患者禁用，连续服用不超过3天。

若疼痛伴随经量异常、性交痛或不孕，需排查子宫内膜异位症或盆腔炎。妇科检查结合超声可明确诊断，子宫内膜异位症可能需要地诺孕素片、戈舍瑞林缓释植入剂等药物干预，盆腔炎需用左氧氟沙星片联合甲硝唑片治疗。

经期需避免生冷饮食，每日饮用1500-2000ml温水，适量补充含镁食物如香蕉、坚果。可尝试盆底肌放松训练，吸气时收缩肛门3秒后缓慢呼气放松，重复10次为一组。疼痛持续3个月以上或影响日常生活时，建议到妇科或疼痛科就诊，排除器质性疾病后，物理治疗如低频电刺激也可能改善症状。