让月经推迟的方法有口服避孕药、黄体酮类药物、调整生活习惯、减少压力、中医调理等。

1、口服避孕药：口服避孕药是推迟月经的常用方法，主要通过调节体内激素水平实现。建议在医生指导下使用，常用药物如妈富隆、优思明、达英-35等，通常从月经周期第1天开始服用，连续服用21天，停药后月经会延迟。

2、黄体酮药物：黄体酮类药物如地屈孕酮片、黄体酮胶囊等，可通过维持子宫内膜厚度推迟月经。建议在预计月经来潮前3-5天开始服用，每日1-2次，持续服用至需要推迟的时间。

3、生活习惯：调整作息和饮食习惯可能对月经周期产生一定影响。保持规律作息，避免熬夜，减少咖啡因和酒精摄入，适当增加富含维生素B6的食物如香蕉、坚果等，可能有助于调节月经。

4、减少压力：心理压力过大会影响内分泌系统，导致月经紊乱。通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保持心情愉悦，有助于维持月经周期稳定。

5、中医调理：中医认为月经推迟与气血不足、肝郁气滞有关。可通过针灸、艾灸、中药调理等方式改善体质，常用中药如当归、川芎、白芍等，需在中医师指导下使用。

通过合理的饮食和运动调节，可以辅助维持月经周期稳定。建议多摄入富含铁质的食物如瘦肉、菠菜，避免生冷刺激性食物。适当进行有氧运动如慢跑、游泳，每周3-5次，每次30分钟，有助于改善血液循环和内分泌功能。同时注意保暖，尤其是腹部和下肢，避免受凉。保持良好的生活习惯和心态，对月经周期的调节有积极作用。若需长期推迟月经，建议咨询专业根据个人情况制定个性化方案。