月经推迟半个月可通过调整生活习惯、饮食调节、情绪管理、药物干预等方式进行调理。月经推迟可能与压力过大、内分泌失调、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等因素有关。

1、生活习惯：保持规律作息，避免熬夜，确保每天睡眠时间不少于7小时。适当进行有氧运动，如快走、瑜伽等，有助于调节内分泌，促进月经来潮。避免过度节食或暴饮暴食，保持体重稳定。

2、饮食调节：增加富含铁和维生素的食物摄入，如菠菜、红枣、瘦肉等，有助于改善气血不足。多食用富含植物雌激素的食物，如豆制品、亚麻籽等，有助于调节内分泌。避免食用生冷、辛辣刺激性食物，以免影响子宫血液循环。

3、情绪管理：长期压力过大或情绪波动可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致月经推迟。尝试冥想、深呼吸等放松技巧，缓解紧张情绪。与亲友沟通或寻求心理咨询，有助于改善心理状态。

4、药物干预：若月经推迟超过半个月，可在医生指导下使用黄体酮胶囊100mg，每日一次或地屈孕酮片10mg，每日两次进行催经。中药调理如益母草颗粒10g，每日两次或当归补血汤也有一定效果。避免自行用药，需在专业医生指导下进行。

5、疾病排查：月经推迟可能与多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病有关。多囊卵巢综合征通常表现为月经不规律、体毛增多、痤疮等症状，可通过B超和激素检查确诊。甲状腺功能异常可能伴随乏力、体重变化、情绪波动等症状，需通过甲状腺功能检查明确诊断。

在日常生活中，保持均衡饮食，适当增加富含维生素B族的食物，如全谷物、坚果等，有助于调节神经功能。规律运动，如每周进行3-5次中等强度的有氧运动，每次30分钟以上，有助于改善血液循环和内分泌平衡。避免过度劳累，注意保暖，尤其是腹部和下肢，避免受凉。若月经推迟持续超过两个月或伴随其他不适症状，建议及时就医，进行详细检查以排除潜在疾病。