半夜拉肚子可通过调整饮食、补充水分、热敷腹部、服用药物、及时就医等方式缓解。腹泻可能由饮食不当、腹部受凉、胃肠炎、食物中毒、肠易激综合征等原因引起。

腹泻期间应选择清淡易消化的食物，如米汤、白粥、面条等，避免食用辛辣刺激、油腻、生冷的食物。少量多餐，减轻胃肠负担。可适当补充含钾食物如香蕉，预防电解质紊乱。

腹泻会导致体内水分大量流失，需要及时补充温开水、淡盐水或口服补液盐，预防脱水。每次少量饮用，避免一次性大量饮水刺激胃肠。观察尿液颜色，若呈深黄色提示需加强补水。

用热水袋或暖宝宝隔着衣物热敷腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷可缓解肠痉挛引起的腹痛，促进局部血液循环，但皮肤敏感者需防止烫伤。

蒙脱石散可吸附肠道毒素保护黏膜，双歧杆菌三联活菌胶囊调节肠道菌群，诺氟沙星胶囊针对细菌性感染。须在医生指导下使用，避免自行服用止泻药掩盖病情。

若腹泻伴随高热、血便、持续呕吐、意识模糊等症状，或婴幼儿、老年人出现脱水体征，应立即就医。慢性腹泻超过2周需进行肠镜等检查排除器质性疾病。

腹泻期间需注意休息，避免剧烈运动。恢复期逐渐增加膳食纤维摄入，如苹果泥、蒸胡萝卜等。养成饭前便后洗手习惯，避免生食海鲜。长期反复腹泻建议记录饮食日记，排查过敏原。家中可常备口服补液盐，旅行时注意饮食卫生。若症状反复发作，需完善粪便常规、血常规等检查明确病因。