预防动脉硬化可通过控制饮食、规律运动、戒烟限酒、管理血压血糖、保持心理平衡等方式实现。动脉硬化是血管壁脂质沉积引发的慢性炎症反应，与生活方式密切相关。

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入，避免动物内脏、油炸食品等高胆固醇食物。增加膳食纤维摄入，选择全谷物、豆类及新鲜蔬菜水果。适量补充深海鱼类富含的欧米伽3脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平。每日食盐摄入不超过5克，避免腌制食品。

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可提高高密度脂蛋白胆固醇含量，促进血管内皮功能修复。建议结合抗阻训练，每周2-3次力量练习。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，加速动脉斑块形成。完全戒烟可显著降低心肌梗死风险。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，优选红酒并避免空腹饮酒。长期过量饮酒会导致血压升高和脂代谢紊乱。

将血压控制在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者需低于130/80毫米汞柱。定期监测空腹血糖和糖化血红蛋白，糖尿病前期人群可通过生活方式干预延缓疾病进展。合并高血压或糖尿病时，需严格遵医嘱用药。

长期精神压力会激活交感神经系统，导致血管持续收缩。通过冥想、深呼吸或兴趣爱好缓解压力，保证每日7-8小时优质睡眠。社交活动有助于降低皮质醇水平，避免长期处于焦虑抑郁状态。

预防动脉硬化需要建立长期健康管理计划，40岁以上人群建议每年进行颈动脉超声和血脂检测。注意观察胸闷、头晕等早期症状，合并家族史者应提前开始筛查。保持规律作息和积极心态，避免短期内采取极端方式改变生活习惯。烹饪时多用蒸煮方式，适量食用坚果类食物，但需控制总热量摄入。冬季注意保暖，避免寒冷刺激诱发血管痉挛。