生理期腰疼可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物治疗、中医调理等方式缓解。生理期腰疼可能与前列腺素分泌增加、盆腔充血、子宫收缩等因素有关。

使用热水袋或暖宝宝对腰部进行热敷，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

经期第2-3天可进行低强度运动如瑜伽猫式、骨盆倾斜运动，每天10-15分钟。运动能促进内啡肽分泌，抑制痛觉传导，改善盆腔血液循环。避免剧烈运动或增加腹压的动作，运动时注意保暖。

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素含量高的黑巧克力、香蕉。减少高盐、咖啡因及酒精摄入，每日饮水1500-2000毫升。这些营养素能调节前列腺素合成，缓解肌肉紧张状态。

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓或萘普生片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素合成，用药时间建议不超过3天。禁用阿司匹林等影响凝血功能的药物。

可尝试艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓胶囊等中成药。中医认为经期腰痛多因寒凝血瘀或气滞血瘀，治疗以温经散寒、活血化瘀为主。需在专业中医师指导下进行辨证施治。

经期保持充足睡眠，避免久坐久站，穿着宽松衣物减轻腹部压迫。记录疼痛周期和程度，若出现持续加重、非经期疼痛或伴随异常出血，需及时妇科就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。建立健康生活方式，维持合理体重有助于改善激素水平波动引起的症状。