女性每天早上醒来腰疼可能与睡姿不当、床垫不适、腰肌劳损、腰椎间盘突出、妇科疾病等因素有关。建议及时就医明确病因，避免延误治疗。

长时间保持蜷缩或扭曲的睡姿会导致腰部肌肉持续紧张。侧卧时双腿未平行弯曲可能使腰椎侧向受力不均，仰卧时腰部悬空缺乏支撑也可能引发晨起疼痛。改善睡姿可尝试在膝盖下方垫软枕以维持腰椎生理曲度。

过软的床垫无法为脊柱提供有效支撑，导致腰部肌肉整夜代偿性收缩；过硬床垫则会使腰椎生理弯曲消失。中等硬度床垫配合5-10厘米厚的记忆棉层能更好贴合人体曲线。使用超过8年的床垫因弹性衰减需及时更换。

日常久坐或重复弯腰动作易造成竖脊肌慢性损伤，夜间肌肉修复过程中产生的炎症介质可能引发晨僵。热敷配合低强度腰部拉伸可缓解症状，避免提重物及突然扭转动作。

椎间盘退变可能导致髓核压迫神经根，晨起时椎间盘含水量增加会加重压迫。典型表现为起床后疼痛向臀部放射，咳嗽时症状加剧。确诊需通过MRI检查，轻症可采用牵引治疗配合甲钴胺等营养神经药物。

盆腔炎、子宫内膜异位症等妇科病变可能通过神经反射引起腰部牵涉痛，疼痛多位于骶骨区域且伴有月经异常。妇科超声检查可鉴别，需针对原发病进行治疗。

建议保持规律作息避免熬夜，睡眠时采用侧卧屈膝位并在双腿间夹枕。日常可进行游泳、瑜伽等低冲击运动强化核心肌群，避免穿高跟鞋久站。饮食注意补充钙质与维生素D，每周食用深海鱼2-3次。若疼痛持续超过两周或伴随下肢麻木、排尿异常等症状，需立即至骨科或妇科就诊。