中老年补钙可通过碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等药物补充，同时结合饮食和运动调节。

1、碳酸钙：碳酸钙是常见的补钙药物，含钙量高，吸收率较好。适合胃酸分泌正常的中老年人，建议饭后服用，剂量为每日500-1000毫克，可分次服用。服用时需注意避免与含草酸的食物同食，以免影响吸收。

2、乳酸钙：乳酸钙溶解度高，对胃肠刺激较小，适合胃酸分泌不足或胃肠敏感的中老年人。每日剂量为600-1200毫克，可分次服用。乳酸钙可与维生素D同时补充，以促进钙的吸收和利用。

3、葡萄糖酸钙：葡萄糖酸钙吸收较快，适合需要快速补钙的中老年人。每日剂量为500-1000毫克，可分次服用。葡萄糖酸钙口感较好，适合对药物口感敏感的人群，但需注意避免过量服用。

4、饮食调节：中老年人补钙可通过饮食调节，多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、芝麻、海带等。同时增加富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等，以促进钙的吸收。

5、运动护理：适量的户外运动有助于促进钙的吸收和骨骼健康。中老年人可选择散步、太极拳等低强度运动，每日坚持30分钟以上，同时注意避免剧烈运动，以防骨骼损伤。

中老年补钙需结合药物、饮食和运动综合调节，选择适合的补钙药物，合理搭配饮食，增加户外运动时间，同时定期监测血钙水平，确保补钙效果。饮食中可多摄入牛奶、豆制品、芝麻等富含钙的食物，运动方面可选择散步、太极拳等低强度活动，以促进钙的吸收和骨骼健康。